Na biceps i triceps proponuje po 2 ćwiczenia po 4 serie, bo wydaje mi się że przy mniejszej ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny [...]
mam takie pytanie, jesli na przyklad uginanie ramion nachwytem stoajac cwiczy bicepsy i jednoczesnie przedramiona to wtedy takie cwiczenie wlicza sie do cwiczen na biceps jak i przedramie tak? czyli jesli chce 2 cwiczenia na bicepc i 2 na przedramiona to oprocz uiginania nachwytem wystarczy ze dodam uginanie podchwytem i uginanie nadgarstkow tak?
Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]
to że biceps jest Twoim priorytetem, nie znaczy, że masz go zajechać... to mały mięsień, który w dodatku pracuje przy innych złożonych ćwiczeniach - dlatego to zły pomysł. zejście z powtórzeniami do 3, 5 czy 6 również, zwłaszcza kiedy mówisz o budowaniu masy. Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia na początek ! przeglądnij kilka postów w dół, [...]
Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania? Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]
[...] wiem, wydaję mi się, że wiosłowania są równie wporządku jak mc. Chciałbym, żebyście powiedzieli czy nie jest przypadkiem za dużo serii na biceps i triceps, bo dopiero od dzisiaj dodałem te 2 ćwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 21:58:07 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 22:01:07
[...] załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola" przysiady i mc na mase to podstawa , jezeli bola cie plecy to ogarnij sobie pas do ćwiczeń , kosztuje w granicach 20 złotych a FBW ćwicze 3 razy w tygodniu ty mozesz 4 skoro tak ćwiczysz i po jednym ćwiczeniu na każda grupe mięsni , mozesz podzielic tez wieksze grupy na 2 ćwiczenia pozdro
Myślałem nad tym, aby w ogóle nie dawać ćwiczeń na biceps i triceps, bo pozostałe ćwiczenia i tak je zaangażują. Na triceps dołożyłbym pompki w podporze tyłem, ewentualnie wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem.
jaki zakres powtórzeń stosować do tych ćwiczeń? wiem że chyba najczęściej 12/10/8 ale może są cwiczenia dla ktorych lepiej trzymac staly zakres 10/10/10? ile dokładać co serie ciezaru do cwiczeń np. uginanie na biceps, wyciskanie skosne, martwy ciag, przysiad? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2011-07-27 20:24:26
Proponowalem: 1. uginanie sztangi stojac 4s 2. uginanie mlotkowe siedzac/stojac 4s 3. uginanie jednoracz na modlitewniku 3s na triceps tak jak napisales w tej samej ilosci serii co na biceps To musiales dziwne wrazenie odniesc albo zle wykonywales cwiczenia i dlatego przy tych 3 szlo niby gorzej
Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]
[...] - Pulldowns - Hyperextantions Biceps: - Standing Barbell Curl - Hammer Curls Day three: Chest: - Dumbell Flat Bench Presses - Machine Incline Presses Triceps: - Cable pushdowns with rope - Dumbell Kickbacks Do tego po każdym z tych dni, po dwa, trzy ćwiczenia na brzuch. Poprzedzam pytanie, na skosne tez ;) Później jakies cardio przez 20 minut.
[...] dużo serii i nie robiłbym go 1 dzień po grzbiecie - uda to nie tylko czworogłowy,zajmij się też dwugłowym - naramienne,to złożona grupa,więc moim zdaniem warto robić ćwiczenia na każdy akton Jeszcze kilka małych moich przemyśleń... Ostatnio powróciłem do treningów po dłuższej przerwie.Np. po treningu klatki,odczuwam na drugi dzień spore [...]
W dniu plecow nie sciagaj drazka do karku, bo przeciazasz kompleks barkowy. Zrob do klaty a wtedy narciarz juz zbędny. Na biceps 2 cwiczenia zalatwia sprawe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 14:10:29
Nie masz nic na biceps, po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj [...]